رژیم غذایی و تمرین های ورزشی مناسب مبتلایان به نقرس

رژیم غذایی و تمرین های ورزشی مناسب مبتلایان به نقرس

در این مقاله به رژیم غذایی و تمرین های ورزشی مناسب مبتلایان به نقرس می پردازیم.

تمرین های ورزشی برای درمان مؤثر نقرس شامل چها برنامه اصلی است:

یک. انجام تمرین هایی که باعث می شود دامنه حرکتی و انعطاف مفاصل بیشتر  و حرکت مفصل ها راحت تر شود

و مانع از خشک شدن مفصل می شود.

یکی از این تمرین ها چرخاندن مفصل مچ پا به ‌صورت دورانی  تمرین مناسبی برای این کار است.

دو. انجام تمرین هایی برای افزایش و حفظ قدرت عضله ها که به وسیله وزنه زدن و تمرین های افزایش مقاومت میسر می شود.

قوی کردن عضله های بدن از آن جهت اهمیت دارد که باعث کم شدن فشار وارد شده بر مفصل های بدن می شود

که نتیجه اش کم شدن درد آن هاست.

سه.تمرین های استقامتی و افزایش دهنده ظرفیت قلب و عروق تاثیر این تمرین ها بهبود عمل کرد قلب و جریان خون است

و باعث کاهش وزن و کنترل انرژی بدن می شود.

چهار. تمرین های کششی که باعث بیشتر شدن قابلیت انعطاف پذیزی و قدرت ماهیچه ها می شود.

از جمله این تمرین ها یوگا، پیلاتس ، تای چی است.

رژیم غذایی

محصولات حیوانی با چربی کم

گوشت قرمزو سفید چرب و لبنیات پر چربی باعث شدت گرفتن بیماری نقرس می شود.

در نتیجه بهتر است از گوشت ها و لبنیات کم چربی  و بدون چربی استفاده شود

نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی برای بدن باعث می شود حجم آب بدن بیشتر شود و دفع اسید اوریک از بدن راحت تر شود

لازم به ذکر است بدن روزانه به پنج تا هشت لیوان آب نیاز دارد.

انواع کربوهیدرات‌ ها

اگر دفع اسید اوریک برای بدن شما مشکل است بهتر است یک رژیم غذایی سرشار از غلاتی مانند جو و گندم، میوه ها و سبزی جات داشته باشید.

هم چنین مصرف ویتامین سی به مقدار زیاد بسیار توصیه می شود.

ویتامین سی هم به وفور در مرکبات به خصوص در لیمو و آب لیمو موجود است که به دفع هر چه بهتر اسید اوریک کمک می کند.

تشخیص نقرس و درمان آن

تشخیص نقرس و درمان آن

پزشک جهت تشخیص نقرس و درمان آن از بیمار سوال هایی می کند و او را معاینه می کند

و برای بررسی دقیق تر انجام چند آزمایش را برای او تجویزمی کند.

از جمله این آزمایش ها تخلیه مایع مفصلی ، عکس برداری با اشعه ایکس و انجام آزمایش های خون مخصوص است.

 

برای درمان نقرس روش های مختلفی وجود دارد:

استراحت

استراحت دادن به مفصل ها و این که تا جای ممکن برای مدت زمان هایی آن ها بالاتر از سطح بدن نگه داشته شوند به بهبود وضعیت مفصل ها کمک می کند

هم چنین استفاده از کمپرس سرد روی مفصل ها هم کمک کننده خواهد بود.

ماساژ درمانی

ماساژ دادن ناحیه آسیب دیده و دردناک بر اثر نقرس باعث می شود

جریان خون در آن نواحی بیشتر شود و التهاب و تورم و درد ناشی از نقرس تا حدودی تسکین یابد.

لیزر سرد

در صورتی که نقرس در مرحله حادی باشد استفاده از این روش به طور صحیح می تواند

سبب این شود که درد و ورم ناشی از نقرس در بازه زمانی کوتاهی بهبود یابد.

از دیگر اثرهای این روش افزایش جریان خون در محل و تحریک تکثیر سلول ها است.

داروهایی که برای درمان نقرس به طور معمول به وسیله پزشک تجویز می شود شامل موارد زیر است:

• داروهای غیر استروییدی و ضد التهاب یا به اصطلاح NSAID :

مثل ایبو پروفن ، ناپروکسن که برای کم شدن درد و ورم و التهاب می تواند موثر باشد.

• کلشی سین colchicine :

در صورتی که درد بیمار شدید باشد پزشک این دارو را تجویز می کند

تاثیر این دارو به این صورت است که باعث می شود میزان اسید اوریک موجود در خون کنترل شود.

• کورتیکو استروییدها:

در صورتی که بیمار هم چنان از درد شکایت کند و دردش کم تر نشود

این دارو یا به صورت خوراکی تجویز می شود یا به صورت تزریق مستقیم در مفاصل.

بیماری نقرس

بیماری نقرس

بیماری نقرس در اثر جمع شدن اسید اوریک در بدن ایجاد می شود.

کسانی که به نقرس مبتلا هستند

یا بدنشان بیش از حد معمول اسید اوریک تولید می کند  یا این که بدنشان توانایی دفع اسید اوریک را از بدن ندارد.

هم چنین نوعی التهاب مفصلی به خصوص در ناحیه شست پا ایجاد می شود و

به مرور دیگر نواحی مانند مچ، زانو ، آرنج و... تحت تاثیر قرار می گیرد.

این التهاب بیشتر به دلیل عدم دفع اسید اوریک از بدن و تشکیل کریستال های آن در مفصل ها است.

اسید اوریک از جمله موارد آلی و زایدی است که در بدن بر اثر هضم و تجزیه مواد غذایی تولید می شود و

به وسیله سیستم دفع ادراری و کلیه ها از بدن خارج می شود.

دلیل ایجاد بیماری نقرس

در صورتی که بدن نتواند مقدار اسید اوریک اضافه را دفع کند

مقدار بالای اسید اوریک در خون و تجمع آن در بدن باعث می شود

کریستال های سوزنی شکل در مفصل های بدن تشکیل شود

که سبب ایجاد درد در این نواحی می شود.

علاوه بر مفصل ها احتمال این کع کریستال های اسید اوریک در پوست جمع شوند

هم وجود دارد که به آن ها توفی می گویند.

وجود عامل های زیر باعث ابتلا به این بیماری می شود:

• وراثت و ژنتیک
• ضربه خوردن مفصل ها
• شیمی درمانی
• مصرف کم مایعات
• ناراسیایی و اختلال در عمل کرد کلیه ها
• فشار خون بالا
• استفاده از داروهای ادرار آور و داروهای درمان کننده فشار بالای خون
• استفاده بیش از حد از غذاهای پروتیینی مانند گوشت قرمز، ماهی های چرب ، مخمر
• چاقی

نشانه های این بیماری چیست؟

1. درد زیاد مفصل های بدن
2. ورم کردن مفصل ها
3. احساس خارش در مفصل ها
4. ایجاد قرمزی و براق شدن پوست
5. ترک خورن پوست و پوسته پوسته شدن آن
6. ایجاد سنگ کلیه اسید اوریک بر اثر عدم دفع آن از بدن

درمان هایی برای مچ درد ( بخش یک )

درمان هایی برای مچ درد ( بخش یک )

در این مقاله روش های تسکین دهنده و درمان هایی برای مچ درد را برای شما خواهیم گفت.

استراحت کردن

از جمله مواردی که کمک می کند درد مچ دست تسمیت یابد و بهتر شود این است که

مدتی به ان استراحت بدهید و هیچ فشاری به آن وارد نکنید هم چنین می توانید

از یک مچ بند برای گرم نگه داشتن و ثبت نگه داشتن آن استفاده کنید.

کمپرس سرد

قرار دان کمپرس سرد روی مچ دردناک و متورم می تواند به کاهش درد و تورم آن کمک کنید

برای این کار می توانید از کیسه های یخ استفاده کنید یا این که مقداری سبزیجات یخ زده را داخل کیسه

و بعد لای یک دستمال بگذارید و به مدت ده دقیقه روی محل دردناک قرار دهید.

گچ گرفتن

گاهی اوقات پزشک تجویز می کند که برای این که مچ دست ملتهب و دردناک بهبود یابد

آن را برای مدتی با استفاده از گچ یا فایبر گلاس ثابت نگه دارید.

این حالت زمانی تجویز می شود که مچ برای مدت مشخصی اصلا نباید تکان بخورد

اما در شرایطی ملایم تر می توان از آتل ها یا مچ بند های طبی استفاده کرد.

این مچ بند ها به خصوص برای درمان رگ به رگ شدن مناسب است و اندازه آن ها قابل تنظیم برای سایز مچ است.

درمان با دارو

بسیاری اوقات برای تسکین دردهای موضوعی در کنار سایر روش ها داروهای ضد التهاب غیر استروییدی

و هم مسکن هایی که باعث کم شدن درد و بهبود آن می شود تجویز می شود.

ماساژ درمانی

از جمله روش هایی که به تسکین درد مچ دست یا هر مفصلی با منشا آسیب های رباطی کمک می کند ماساژ درمانی است.

پس از این که رباط آسیب دیده و محل آن مشخص شد رباط هر قسمت بر خلاف جهت استخوان ماساژداده می شود.

رایج ترین دلیل هایی که باعث ایجاد درد مچ می شود

رایج ترین دلیل هایی که باعث ایجاد درد مچ می شود:

دلیل هایی که باعث ایجاد درد مچ می شود شامل موارد زیر است.

فشار تکرار شونده

وارد شدن فشار تکرار شونده به یک مفصل باعث ابجاد درد در مچ دست می‌شود.

این فشار به هر دلیلی که باشد به نحوی باعث می شود فرد از مچش به عنوان تکیه گاه استفاده کند

لازم به ذکر است مفصل مچ تحمل بار‌ها و فشارهای سنگین را برای مدت طولانی یا مکررا ندارد.

آرتروز مفصلی

آرتروز مفصلی بیماری است که موجب می‌شود غضروف سطحی در مفصل تحلیل برود.

آرتروز مچ دست بر اثر فشار‌های مکرر یا شدید ایجاد نمی‌شود

بلکه بیشتر در بین افرادی رایج است که در گذشته دچار آسیب های شده اند.

سندرم تونل کارپال

سندرم تونل کارپال بیشترین دلیل آسیب رسیدن به مچ دست و درد آن است که

به خاطر فشار به عصب اصلی داخل تونل کارپال در مچ دست ایجاد می شود.

این حالت به دلیل قرار گرفتن مچ دست در حالتی نامناسب ایجاد می شود

و باعث مسدود شدن عصب اصلی گذرنده از مچ می شود.

روماتیسم مفصلی

روماتیسم مفصلی  یک بیماری التهابی است که مفصل های بدن را درگیر می‌کند

و مفصل مچ دست در معرض آسیب بیشتری است تقریبا هر دو مچ دست به طور یکسان درگیر این بیماری می شوند.

بیماری کین باخ یا نکروز استخوان لونیت

این بیماری سبب می شود خون رسانی به استخوان‌های کوچک دست متوقف شود و

در نتیجه آن استخوان دچار نکروز یا مرگ بافتی شود.

کشیدگی رباط های مچ

دلیل هایی که می‌توانند باعث کشیدگی یا پارگی رباط‌های مچ دست شوند، وارد کردن فشار شدید و ناگهانی است.

مقدار کشیدگی و آسیب رباط می‌تواند از خفیف تا بسیار شدید تغییر کند.

جا به جا شدن مفصل مچ دست

جا به جایی و در رفتن مفصلی زمانی اتفاق می افتد که یکی از استخوان‌ ها از جایش خارج شود.

دررفتگی مچ دست معمولا به خاطر ضربه های ناگهانی مثل زمین خوردن و... ایجاد می شود.

تاندونیت

تاندونیت یعنی التهاب تاندون مچ دست که استخوان‌های مچ دست را به عضلات متصل می‌کنند.

نشانه‌ی تاندونیت، احساس درد و حساسیت به لمس در نزدیکی مچ دست است.

بورسیت

بورسیت یعنیی التهاب بورس‌های مفصلی.

بورس‌های مفصلی کیسه های کوچکی هستند که باعث جذب فشار‌های وارد شده به مفصل می‌شوند.

دلیل های مختلف می‌تواند منجر به بورسیت شوند،

از جمله فشار ناگهانی، التهاب و انجام فعالیت‌های تکراری که طی آن وزن و فشار زیادی به مفصل مچ دست وارد می شود.